抵制长假坏习惯(2)

4、运动过量

CASE

李先生早就盼望着有一次长途旅行，节日期间他做起了背包族，一个人去越南旅行，回京后，他感觉身心极度疲惫，到假日结束后还是提不起精神。他的一个大学同学来电闲聊，也说自己前几天每日都进行篮球和排球的运动，导致身体严重透支。

分析：

与健康有关的运动形式主要有三类，即有氧耐力运动、肌肉力量训练、关节柔韧性练习。体育锻炼的活动量代表身体所承受的体力负荷的多少，如果运动持续时间过长，运动强度过大，就会影响身体健康。每个人所能承受的运动量不同，个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时就应该有所不同。一般运动心率不宜超过170次/分钟。建议：

锻炼应量力而行，循序渐进，如果已经感到疲劳就说明你已经过度了，要适度调整休养。一个人表面上可以看起来很健康，但是一些隐藏的疾患可能会在过度的运动时发作，造成伤害。

当心节后综合症

“明天又要上班了！唉----好烦啊！”每个长假即将结束之际，都会有成千上万的上班族感叹又要投入到正常的工作了。想到工作的马不停蹄，而下一个长假却遥遥无期，不禁心生烦躁和郁闷。恢复工作的前几天，大家上班容易迟到，白天昏昏沉沉，注意力不集中，夜晚却失眠。8天的假期不长不短，刚好容易把上班族“惯坏”，患上常说的“节后综合症”。那么，为什么在假期的放松过后，我们反而不能精神饱满地恢复到工作状态呢？

原因一：工作不快乐

找到节后综合症的原因似乎很容易：工作当然不如放假舒服！工作早出晚归，辛苦又烦人，哪像假期悠闲自在，想干嘛就干嘛！但是你别忘了，有一部分人恰好相反，他们患的是“假期综合症”，长假令他们若有所失、心情烦闷、精神恍惚，需要回到正常的工作里才觉得舒服！二者差别就在于：你是否能从工作中找到快乐。

对“症”下药：

有人抱怨说：“我的工作繁琐、枯燥，老板也苛刻，怎么可能找到快乐？”但换一个视角就大不相同：繁琐说明你看问题细心而周到，枯燥证明你早已完全胜任，老板的苛刻是否令你处理事务滴水不漏而精益求精？如果你将工作看成谋生手段，当然容易厌倦，但如果能培养工作中的乐趣，体会自身的价值，那么假期就会变成工作的充电器，而不是避难所。

原因二：假期不健康

有的人一放假就像脱缰的野马一样，自始至终没有一天正常的作息。凌晨刚睡，午后才起，突然开始工作，“时差”自然倒不过来，已经不能适应工作后的规律生活。还有的人假期中会亲访友，饮食无度，导致肠胃出现了问题，身体状态不好，精神自然也不会饱满。假期生活安排得不健康，暴饮暴食、昼夜颠倒是“节后综合症”的另一大原因。

对“症”下药：

建议假期中的作息尽量与平时差别不要太大，如果万不得已，可以留出长假最后的一两天来作调整，渐渐恢复到日常的作息时间和饮食习惯上来，使自己的身体状态能够安全地“软着陆”。

原因三：调适不恰当

节后综合症影响到了自身的状态，但工作的节奏却没有放慢。此时许多人迫于压力而盲目应对，比如逼迫自己立刻恢复到节前的工作状态，甚至加班完成更多工作。这样做无疑是雪上加霜，反而会拖长综合症的恢复期。

对“症”下药：

状态不佳是大家都有的普遍现象，可与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，同时允许自己有一个缓冲期，工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键。