抵制长假坏习惯(1)

盼望已久的十一长假到了，一直忙碌的上班族终于松了一口气，可以好好休息一下了。然而，8天长假却已经被很多人安排得满满的，有的人忙于聚会，有的人准备补觉，人们都希望假期能弥补平时生活中不足的那些方面。但有些补充是不能过量的，本期专题我们对假期中常见的5个坏习惯进行了分析，希望每个人都能拥有一个健康的假期。

1、暴饮暴食

CASE

十一长假，通常是亲朋好友相聚的日子，而吴先生则是忙碌的假日聚会族中的一个。虽然长假还没有开始，但是他现在已经决定出席的聚餐就已经有6个了。平时他的饮食不太规律，经常不吃早餐，午餐与晚餐也常常由于忙碌而往后拖。他想起去年十一期间，由于参加各种聚会，每天吃的食物比平时多了很多，到了快上班的一两天，竟然觉得有些恶心、腹痛，而且食欲也减退了，这种状态维持了近10天。

分析：

暴饮暴食是引起胃肠道疾病和其他疾病的一个重要原因。平时一日三餐，定时定量，突然改变了饮食习惯，摄入过多的油腻食物和碳酸饮料，可能会引起胃肠功能失调。大量油腻食物停留在胃肠道，不能及时消化，会产生气体和其他有害物质。这些气体与有害物质刺激胃肠道，很容易引发急性胃肠炎、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退等症状。

建议：

之后应多吃清淡少油的饮食，少食多餐，多吃水果和蔬菜，以缓解胃肠道的不适，尽量不要再喝碳酸饮料，那样会加重腹胀。

2、久坐不运动

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琳琳喜欢看电视，平时由于工作忙，没有足够的时间，一到放假，她就会变身沙发土豆，盯着电视屏幕连续七八个小时不动窝儿，甚至会拿零食当午餐。而她的先生裴华则是网络游戏的爱好者，会更长时间地连续坐在电脑前打游戏，甚至整夜不睡。

分析：

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过多而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人连续3晚睡眠不足7小时，免疫系统就可能降低60%的功效。
建议：

改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，在假期也应该坚持。建议每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟以上的中等强度的运动。为了保持健康的体重，提倡食不过量、天天运动的生活方式。如果熬夜了，就会消耗大量体能，因此要适当地补充热量，选择植物类食物比较健康，如花生、杏仁、腰果等；同时，水分的流失会影响皮肤健康，熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

3、宿醉

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李先生最怕假期的各种聚会，特别是同学聚会，一方面大家很久没见，感觉非常亲切，另一方面，却经常因为豪饮过量而导致醉酒。而且因为中学、大学同学以及亲朋的连续聚会，使得他没有时间恢复就又投入了下一场酒席之中，甚至连K歌都要饮酒。

分析：

大量饮酒会使肝脏超负荷运转，肝细胞代谢速度加快，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，也可能诱发胆囊炎。高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以至发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。

建议：

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。喝酒之前不要空腹，吃一点主食。解酒的方法是：喝一些鲜榨的柠檬汁和橘子汁、牛奶、新鲜荸荠汁、新鲜西瓜汁，也可食用山楂糕拌梨条、醋拌萝卜丝、糖拌藕片等。